睡眠不仅仅是身体上的休息. 对你的孩子来说，这是学业成就和情绪稳定的基础. 深入了解睡眠科学, learn about its importance, 并发现如何调整孩子的睡眠时间表以获得成功.
睡个好觉背后的科学
睡眠不仅仅是每晚关灯和钻进被窝的仪式. 正是幕后的工作推动了成长，塑造了一天的学习经历. When your child drifts off, 有无数的过程正在进行中, 每一种都在确保他们醒来时精神焕发，准备好迎接新的一天. 让我们揭开这个夜间现象的帷幕吧.
The Role of Sleep
- Mindful Maintenance睡眠是记忆发挥作用的时候，它巩固了一天的知识. 你的孩子玩电子游戏玩得越晚, watching TV, 或者浏览社交媒体, 他们的大脑就越不可能有足够的时间来记住他们当天在学校学到的重要的数学概念.
- Growth Central当你的孩子熟睡时，他们的身体正在努力生长、修复和充电. 如果你发现他们在餐桌上要你三份, 最有可能的是他们正在经历一个生长高峰，需要额外的睡眠. Be on the lookout for growth spurt indicators 所以你可以计划一个比平时更早的就寝时间.
- Emotion Central引导孩子的情绪波动就像试着随着不断变化的音乐跳舞……一分钟, 你跟着Run-DMC跳霹雳舞, and the next, 你在跳男声慢舞, 一个人在角落里写着"路的尽头. 有规律的睡眠时间表可以控制情绪波动, 确保一天的情绪状态平衡.
Resetting the Sleep Clock
Now, 我们都知道你的孩子每天晚上都有一个严格的睡眠时间表, 所以下一个部分是bat365你的朋友，他的孩子有点偏离轨道，需要一些调整(眨眼), wink).
如果你的孩子已经养成了熬夜的习惯，你想帮助他们重置他们的睡眠时钟, there’s still hope! 睡眠转变始于小而实际的改变，这些改变会产生深远的影响. 让我们规划一下通往宁静的夜晚和充满活力的白天的路线.
- Bedtime Consistency: Establishing a rhythm is key. 和你的孩子坐下来谈谈为什么睡眠如此重要背后的脑科学, 尤其是在他们人生的这个阶段. 然后，制定一个你们都同意的合理的就寝时间和作息时间. 如果你的目标是在晚上9点半之前让他们上床睡觉, 他们需要什么时候刷牙, 把他们第二天要穿的衣服准备好, 然后给他们的设备插上电源充电? Pro Tip: Just remember that you cannot skip the weekends. 把你孩子的新睡眠习惯想象成一个花园——如果你忽略它几天的话, 那些讨厌的杂草会开始蔓延.
- The Bedroom Environment你最近有没有走进你孩子的房间, only to quickly close the door, 假装你什么都没看见or smell) a thing? 我们知道，青少年有时会很恶心. However, 整洁背后的科学, 安静的卧室，促进放松和和平, 让你的孩子利用他们的环境和他们的精神和情绪状态之间的强大联系. 你知道那些夏夜，当遮光的窗帘和风扇温柔的嗡嗡声感觉就像纯粹的魔法? That’s the vibe to aim for. Check out 18个最好的青少年卧室点子 如果你需要灵感的话!
- Digital Detox: If you’re like 99.占当今父母总数的9%, 试图把孩子的脸从他们的电子设备上取下来，感觉就像在准备一场漫长的战斗。在零下的温度下，没有食物和水). 我们的孩子成长在一个24小时都能接触屏幕的世界, 但我们有能力设定界限. 睡前一小时把灯调暗，把平板电脑和电视换成书籍或电视 soft tunes. 真正在睡前拔掉插头会帮助你的孩子更快地进入深度睡眠.
The bottom line, teenagers need sufficient, 高质量的睡眠来支持他们的身体, emotional, 认知发展(让你们都保持理智). 建立并保持定期, healthy, 一致的睡眠时间表将是孩子在课堂上取得成功的关键, on the field, and at home.
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在高中打下坚实的基础 (9/10th Grade Years)
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By Robert Brundage
Robert是Revolution Prep的导师和创意内容经理. Off-duty, 他喜欢和女儿一起傻乎乎地玩, trying out new recipes, 和他的妻子和朋友一起玩棋盘游戏.